Yoga, ciclo mestruale e menopausa: ascoltare la saggezza del corpo femminile
- silvia pipponzi
- 4 giorni fa
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Ogni anno, l’8 marzo, la Festa della Donna ci invita a riflettere sulla storia, sui diritti e sul ruolo delle donne nella società.
Ma forse esiste anche un’altra dimensione, più intima e spesso meno discussa: il rapporto delle donne con il proprio corpo.
Il corpo femminile è stato a lungo raccontato come qualcosa da controllare, correggere o normalizzare. Il ciclo mestruale è stato nascosto o considerato un problema; la menopausa descritta quasi esclusivamente come una perdita.
Eppure il corpo femminile possiede una caratteristica straordinaria: è ciclico.
Mentre gran parte della società funziona secondo un modello lineare — produttività costante, energia stabile, ritmo uniforme — il corpo delle donne attraversa fasi diverse: espansione, trasformazione, introspezione, rinnovamento.
Lo yoga può diventare uno spazio prezioso per riconoscere questa ciclicità.
Non chiede al corpo di essere sempre uguale a se stesso.
Invita piuttosto a sviluppare ascolto.
Per questo, in occasione della Festa della Donna, può essere interessante parlare proprio di questo: del corpo femminile come organismo ciclico, e del modo in cui lo yoga può accompagnare due momenti fondamentali della vita delle donne — il ciclo mestruale e la menopausa.
Il ciclo mestruale: una forma di intelligenza biologica
Il ciclo mestruale è un processo complesso regolato dall’asse ipotalamo–ipofisi–ovaio, una rete di comunicazione tra cervello e sistema endocrino che controlla la produzione di estrogeni e progesterone.
Questi ormoni non influenzano soltanto la fertilità.
Agiscono anche sull’umore, sulla qualità del sonno, sull’energia e persino sulla percezione dello sforzo.
Per questo molte donne percepiscono cambiamenti nel corso del mese: momenti di maggiore vitalità, altri di introspezione, altri ancora di bisogno di rallentare.
Nella medicina occidentale queste variazioni sono state spesso interpretate come instabilità. Ma possono essere lette anche in modo diverso: come un sistema raffinato di autoregolazione del corpo.
Lo yoga può aiutare a riconoscere questo linguaggio.
Attraverso il respiro e il movimento consapevole diventa possibile osservare come cambia la qualità dell’energia nel corpo. Alcuni giorni chiedono espansione e movimento. Altri chiedono quiete.
Imparare a riconoscere queste differenze è già una forma di pratica.
Cosa dice la ricerca sullo yoga e il ciclo mestruale
Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha iniziato a studiare l’impatto dello yoga sulla salute mestruale.
Diversi studi indicano che la pratica regolare di yoga può contribuire a ridurre il dolore associato alla dismenorrea primaria, uno dei disturbi ginecologici più diffusi tra le donne. (PubMed)
Alcuni programmi che combinano posture, respirazione e rilassamento hanno mostrato una diminuzione significativa dei crampi mestruali e del disagio associato al ciclo. (PubMed)
Le ragioni sono molteplici.
Le pratiche yogiche influenzano il sistema nervoso autonomo e possono ridurre stress e tensione muscolare, due fattori che contribuiscono al dolore mestruale. (PubMed)
In altre parole, lo yoga non interviene direttamente sugli ormoni, ma può creare condizioni favorevoli affinché il corpo ritrovi un migliore equilibrio fisiologico.
Lo yoga ormonale di Dinah Rodrigues
Un contributo importante alla riflessione sul rapporto tra yoga e salute femminile arriva dal lavoro della psicologa e insegnante brasiliana Dinah Rodrigues,
autrice del libro Yoga Ormonale per la salute della donna.
Negli anni Novanta Rodrigues ha sviluppato un metodo chiamato Hormone Yoga Therapy, una pratica che combina asana dinamici, tecniche respiratorie e visualizzazioni energetiche con l’obiettivo di stimolare il sistema endocrino femminile. (Barbara Maggiani)
Secondo questo approccio, alcune ghiandole come ovaie, tiroide e ipofisi svolgono un ruolo fondamentale nell’equilibrio ormonale della donna.
Attraverso sequenze specifiche di movimento e respirazione è possibile sostenere il funzionamento di queste ghiandole e favorire una maggiore vitalità energetica. (YTH Dinah Rodrigues)
Il metodo è stato inizialmente sviluppato per aiutare le donne durante la menopausa, ma nel tempo è stato utilizzato anche per affrontare altri squilibri ormonali come sindrome premestruale, ovaio policistico e irregolarità del ciclo. (nucleoyogaterapiahormonal.com.br)
Anche se la ricerca scientifica su questo metodo è ancora limitata, il lavoro di Rodrigues ha avuto il merito di portare l’attenzione su un punto importante: il corpo femminile richiede pratiche che tengano conto della sua fisiologia specifica.
Le inversioni durante il ciclo
Nel mondo dello yoga esiste una discussione molto viva sulla pratica durante le mestruazioni, in particolare riguardo alle posizioni invertite.
Alcune tradizioni suggeriscono di evitarle nei primi giorni del ciclo, sostenendo che il corpo in questa fase sia impegnato in un processo naturale di eliminazione.
Dal punto di vista scientifico non esistono prove definitive che dimostrino rischi specifici legati alle inversioni durante il ciclo.
Molti insegnanti contemporanei preferiscono quindi un approccio più semplice: ascoltare il proprio corpo.
Lo yoga non nasce come sistema di regole rigide.
Nasce come pratica di consapevolezza.
Menopausa: una nuova stagione del corpo
Se il ciclo mestruale rappresenta la ciclicità della vita fertile, la menopausa segna una trasformazione più ampia.
Dal punto di vista biologico è associata alla diminuzione degli estrogeni e alla cessazione delle mestruazioni. Questo cambiamento può portare sintomi come vampate di calore, insonnia, cambiamenti dell’umore e maggiore sensibilità allo stress.
Per molto tempo la menopausa è stata descritta quasi esclusivamente come una perdita.
Ma la prospettiva sta cambiando.
Alcuni studi indicano che pratiche corpo-mente come lo yoga possono contribuire a ridurre alcuni sintomi menopausali e migliorare la qualità della vita delle donne in questa fase. (PubMed)
In particolare, alcune ricerche mostrano che la pratica yoga può migliorare il sonno e ridurre disturbi come l’insonnia nelle donne in post-menopausa. (PubMed)
Anche lo yoga ormonale sviluppato da Dinah Rodrigues nasce con l’obiettivo di accompagnare questo passaggio, sostenendo l’equilibrio energetico e il benessere psicofisico durante la transizione menopausale.
La menopausa, allora, può essere vista come una nuova stagione della vita.
Un corpo che non ha bisogno di essere corretto
Per molto tempo il corpo femminile è stato raccontato come qualcosa di problematico. Troppo emotivo, troppo instabile, troppo complesso.
Il ciclo mestruale è stato nascosto.
La menopausa medicalizzata.
La ciclicità interpretata come una debolezza rispetto a un modello di corpo lineare.
Ma forse la prospettiva può cambiare.
Pratiche come lo yoga non promettono di correggere il corpo.
Ci insegnano piuttosto a ritornarci dentro.
A sentire i suoi ritmi. A riconoscere le sue trasformazioni.
Il ciclo mestruale non è un limite alla pratica. La menopausa non è una fine.
Sono passaggi di una biografia corporea che merita di essere ascoltata.
Forse questo potrebbe essere uno dei significati della Festa della Donna: riconoscere la complessità reale dei corpi delle donne — con i loro cicli, le loro trasformazioni, le loro stagioni.
Come adattare la pratica yoga nelle varie fasi del ciclo?
Fase mestruale Il corpo può beneficiare di una pratica più lenta e introspettiva. Posizioni restorative, respirazione profonda e movimenti dolci possono aiutare a ridurre tensione e dolore.
Fase follicolare Dopo le mestruazioni l’energia tende a crescere. È un buon momento per pratiche più dinamiche come Vinyasa o sequenze che sviluppano forza e mobilità.
Fase ovulatoria Molte donne percepiscono vitalità e apertura. Posizioni di espansione del torace, backbend e sequenze fluide possono risultare particolarmente piacevoli.
Fase luteale Nei giorni che precedono il ciclo può emergere un bisogno di rallentare. Una pratica più meditativa e radicata può sostenere il corpo in questa fase di transizione.
Fonti
Oates J., The Effect of Yoga on Menstrual Disorders, PubMed (PubMed)
Yang N.Y., Effects of Yoga on Menstrual Pain, PubMed (PubMed)
Saraf M., Yoga and Dysmenorrhea: Narrative Review (Wolters Kluwer Journals)
Afonso R., Yoga decreases insomnia in postmenopausal women (PubMed)
Review: Yoga for menopausal symptoms (ResearchGate)
Dinah Rodrigues, Yoga Ormonale per la salute della donna
Hormone Yoga Therapy – metodologia sviluppata da Dinah Rodrigues (Barbara Maggiani)
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